przed i

[...] czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, czworogłowe, łydki, przywodziciele, tylnie aktony piszczele i dwugłowe) 5 dzień - odpoczynek (całkowite lenistwo :P) Opis ćwiczeń: godz. 5:00 - [...]

[...] Barki - podciąganie sztangi do brody: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangi w przód: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek bokiem: 10/10/10/10 - Przedramiona - obracanie przedramion ze sztangielkami: 8/8/8/8 - Uda: - przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 20/15/12/10 - Łydki: - wspięcie na palce ze [...]

[...] Na ostatni post dotczący supli mi nie odpowiedziano więc, postanowiłam zasiegnąc porady w odpowiednim dziale. Czy taki rozklad będzie dobry? L-KARNITYNE 2 kapsułki 20 min przed śniadaniem, 2 kapsułki 30 min przed obiadem lub treningiem HMB 2 kapsułki 20 min przed drugim śniadaniem, 1 kapsułka 20 min przed snem CLA 2 kapsułki po śniadaniu 2 [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + ser żółty 40g i wędlina 30g (polędwica sopocka, szynka z kurczaka,indyka, warzywo łącznie: B-24g,W-58g,T-13g,Kcal-450 3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295 30 min przed treningiem: białko 25g carbo-30g [...]

[...] maszynie 3serie 10-10-10 6. Superseria: (Krzyżowanie linek wyciągu 3serie 10-10-10 Martwy ciąg 3serie 10-10-10) + bieżnia jak wyżej. B: Barki + Ręce 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie 10-10-10 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie 10-10-10 3. Unoszenie barków 3serie 10-10-10 4. Arnoldki 3serie 10-10-10 5. Unoszenie sztangietek w bok [...]

[...] Dzięki składnikom pompującym (AAKG, jabłczan cytruliny), waskularyzacja Twoich mięśni będzie zdumiewająca. Ale pompa mięśni to nie tylko waskularyzacja, lecz także, a może przede wszystkim, lepsze zaopatrzenie komórek w tlen i składniki odżywcze. Specjalna mieszanka kreatyny odpowiada za wytwarzanie i przenoszenie adenozynotrójfosforanu (ATP), [...]

[...] z nim- widac miesko, wyciwiczone miesko, jednak nie jest go duzo (nigdy nie bylem byku, raczej zylasty jestem), tzn o ile bic i plecy ida mi calkiem calkiem, o tyle klatka, przedramiona i tric kuleja (klatka na poczatku mojego cwiczenia ruszyla najbardziej, ale teraz jest strasznie maly progres). No i teraz chcialem sie dowiedziec jakie suple [...]

[...] już po raz setny, ale to jest mój pierwszy cykl i chciałbym sie upewnić czy dobrze to skumałem }:-( Chodzi mi o stosowanie suplementów: SFD PURE BETA ALANINE DT - 2kapsułki przed i 3 kap. po treningu (jaki okres czasowy, czy bezposrednio przed treningiem i po ? ) DNT - 5 kap. rano po śniadano ? Vitalmax - Creatin Monohydrate DT - 5g przed i po [...]

[...] wiele korzyści. Nie pozwól sobie na przeciętność, stosuj CREA STACK z serii Premium Nutrition! Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 miarkę proszku (5,6 g) z 300 ml wody. Wypić przed treningiem. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Zawiera substancję słodzącą. Produkt może spowodować wzrost masy ciała. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f36c8f7b205440b88ac62c188128490.jpg Nie potrafię ubrać w słowa mojej wdzięczności dla Obliques ,bo jak można podziękować komuś kto dokonał w 3 miesiące rzeczy ,której ja nie potrafiłam przez ponad 10 lat dokonać ? A co gorsza sukcesywnie niszczyłam swoje cialo kolejnymi ,coraz głupszymi pomysłami dietetycznymi . Dopiero [...]

[...] tego włączyłem do suplementacji spalacz MAN Scorch ( na razie nie cały tydzień) potliwość zdecydowanie większe a do tego te cholerne upały #-P stosuje go rano około 7 mej przed śniadaniem i około 15.30 przed posiłkiem przedtrenigowym. W diecie rotacja składnikami np. zamiast miruny na kolację jajka, albo łosoś w pomidorach + tuńczyk, na [...]

[...] zacząłem ćwiczyć po ponad półrocznej przerwie. Celem jest nadrobienie spadków po przerwie. Na dobra sprawę w ciągu ostatniego 1,5 miesiąca udało mi sie powrócić do wyglądu sprzed przerwy (treningi wznowiłem własnie 1,5 miesiąca temu). Rzecz jasna narazie ćwicze tylko na diecie. Co do celu- jak już wspoimnaiłem powrót do dobrej sylwetki, ew. [...]

[...] ciąg 3s/16/14/12 .Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s/14/12/10 Dzień III- Barki- Czworoboczny- Łydki- Brzuch .Wyciskanie hantli siedząc 4s/18/16/14/12 .Wyciskanie sztangi przed sobą na stojąco 3s/14/12/10 .Odwrotne butterfly 3s/16/14/12 .Wznosy hantli bokiem stojąc w opadzie 3s/14/12/10 .Wznosy hantli przed siebie 3s/14/12/10 .Szrugsy [...]

Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

[...] wstydzę;) dieta: na oko,bo nie mam czasu liczyć,ale generalnie dużo białka,zdrowych tł. i węgle li tylko złożone,przyznam bez bicia że mało warzyw,bo nie lubie suple: bcaa przed i po trenigu,białko przed snem,cynk,wiesiołek-oil,glukoza po treningu(jeśli nie aeroby) aeroby:2-3/tyg.po tr.siłowym 35-40min.rowerek pytania i problemy: 1.ten cały fat [...]

6x w tygodniu robie na czczo aeroby. Trening siłowy 3 razy w tygodniu wieczorem. Jak dawkować Thermo Fat Burnera. Wg producenta powinno się 1 tab rano - 30 min przed posiłkiem i 1-2 tab - 45 min przed treningiem. Ale skoro trening mam na czczo wiec wychodziłoby że mam brać 3 tab rano a potem wcale Czy dobrze będzie brać 2 tab rano na czczo 40 min [...]

[...] zytni sok ser gouda pomidor II Sniadanie nic Obiad Ryba filet, ziemniaki, kapusta, sok Kolacja Jogurt 150 g W sobote i Niedziele to samo co w poniedziałek 30 minut przed śniadaniem i obiadem 2 tbletki Thermo SPeeda, i przed zarzyciem thermo speeda za trugim razem (przed obiadem) trening siłowy a wieczorem areobowy Co wy na to da sie [...]

[...] BIAŁKA- 2*68= 136 g WĘGLOWODANY-4*120=480 kcal TŁUSZCZE- 1958-544-480=934 934/9= 103,77 Posiłek 1 - 7:15 Posiłek 2 - 10:35 Posiłek 3 - 14:30 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:30 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Posiłek1 szklanka mleka 2% (250g) [...]

[...] + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko) kcal: orzechy 138,7 owoc 90 białko: orzechy 3,2 owoc 0,9 węglowodany: orzechy 3,6 owoc 10 tłuszcze: orzechy 12 owoc 0,8 obiad 16:15 (przed treningiem) pierś z kurczaka 150g + łyżka oliwy z oliwek + ryż brązowy 50g kcal: pierś z kurczaka 149 oliwa 88,2 Ryż brązowy 172 białko: pierś z kurczaka 31,5 oliwa 0 [...]

[...] Gainer - Trec - Mass XXL - 3000g dawkowanie: 70gr zaraz po treningu. Odżywka białkowa - Hi Tec - Whey Fusion - 2250g dawkowanie: 30gr +250ml mleka zaraz po przebudzeniu i przed snem 30gr+250ml mleka. BCAA: Activlab BCAA Xtra - 500gr x2 dawkowanie: 10 g + 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni [...]